ინფორმაცია

1800 კალორიული დიეტა და კვება

1800 კალორიული დიეტა და კვება



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

1800 კალორიული დიეტა და კვება

დღეში 1800 კალორია განზოგადებული რეკომენდაციაა მამაკაცთა წონის დაკლებისთვის. ამ ზუსტი ოდენობის ტესტირება მოხდა და აჩვენა, რომ ეს იწვევს წონის დაკლებას. დაბალი ნახშირბადის და ხმელთაშუა ზღვის დიეტა უფრო წარმატებული იყო, ვიდრე დაბალი ცხიმი.

გამოთვალეთ თქვენი ოპტიმალური კალორია წონის დაკარგვისთვის ყოველდღიური კალორიების საჭიროებების კალკულატორის გამოყენებით.

1800 კალორიული კვების გეგმა

სულ კალორიები ~ 1802

საუზმე

  • 1½ თასები გახეხილი ხორბლის მარცვლეული (255)
  • 1½ თასი (1%) რძე (158)

დილის საჭმლის

  • 1 საშუალო ბანანი (105)

სადილი

  • 6½ მთელი ხორბალი პიტა
    (160)
  • ½ ჭიქა შეამცირა ცხიმის ხაჭო
    (101)
  • 4 უნცია. (G 110 გ) ტონა (დაკონსერვებული, წყლის შეფუთვით).
    (132)
  • 1 ჩ / კ ზეითუნის ზეთი
    (40)
  • 1/2 პომიდორი, 1/2 კიტრი
    (37)

შუადღის საჭმლის

  • 14 ნედლი ნუში
    (107)
  • 1 საშუალო ვაშლი (93)

ვახშამი

  • 8 უნცია. (G 220 გ) ქათმის მკერდი (უსაფუძვლო კანის გარეშე) - მზარეული გრილერში.
    (200)
  • 1 თასი ბროკოლი
    (55)
  • 1 ½ თასი (მოხარშული) ყავისფერი ბრინჯი
    (324)
  • 1 სუფრის კოვზი თაფლის მდოგვი სუნელი (65)
  • ეს არის დაბალანსებული კვება დაახლოებით 50% ნახშირბადის, 30% ცილების და 20% ცხიმებისგან.
  • დარწმუნდით, რომ უამრავ წყალს სვამთ - დანიშნეთ დღეში 8-10 ჭიქა.
  • მხოლოდ სხვა სასმელების დასაშვებია მცენარეული ჩაი, მწვანე ჩაი და ზოგჯერ შავი ყავა.
  • Shai, I., Schwarzfuchs, D., Henkin, Y., Shahar, D. R., Witkow, S., Greenberg, I.,… Stampfer, M. J. (2008). წონის დაკლება დაბალ ნახშირწყლებთან, ხმელთაშუა ზღვის, ან ცხიმოვანი დიეტის დროს. New England Journal of Medicine, 359 (3), 229-241. Ბმული
  • Graffagnino, C. L., Falko, J. M., Londe, M., Schaumburg, J., Hyek, M. F., Shaffer, L. E.,… Caulin-Glaser, T. (2006) თემებზე დაფუძნებული წონის მართვის პროგრამის ეფექტი წონის დაკარგვის და გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების რისკის ფაქტორებზე. სიმსუქნე, 14(2), 280-288. Ბმული


Უყურე ვიდეოს: 8000 კალორია ერთ დღეში? (აგვისტო 2022).