ინფორმაცია

CSIRO დიეტა

CSIRO დიეტა



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

CSIRO ტოტალური კეთილდღეობის დიეტა შეიმუშავეს კვების მეცნიერებმა ავსტრალიაში CSIRO- ს კლინიკური კვლევის განყოფილებისგან. იგი ძალიან სწრაფად მოიპოვა ავსტრალიის ბესტსელერთა სიის სათავეში და მოიპოვა ცნობილება მსოფლიოს სხვა სფეროებში

დიეტა ემყარება 100 წელზე მეტი ასაკის ქალთა 12 – კვირიანი კვლევის შედეგებს, რომლებმაც აჩვენეს, რომ მაღალმა ცილებმა, დაბალ ცხიმიანმა დიეტამ უმაღლესი შედეგი გამოიღო მაღალ ნახშირწყლებთან შედარებით, დაბალ ცხიმიან დიეტასთან შედარებით წონის დაკლებისა და ჯანმრთელობის ზოგადი გაუმჯობესების მხრივ.

CSIRO დიეტა შეიქმნა არა მხოლოდ წონის დაკლების გასააქტიურებლად, არამედ დიეტოლოგის ოპტიმალური ჯანმრთელობის შენარჩუნების მიზნით და საგულდაგულოდ არის დაგეგმილი ისე, რომ მიაწოდოს იმუნური ფუნქციონირებისთვის საჭირო საკვებ ნივთიერებებს, ძვლების სიძლიერეს და ენერგიის მაღალ დონეს, აგრეთვე რისკის შემცირებას. ისეთი ქრონიკული დაავადებები, როგორიცაა კიბო, დიაბეტი და გულ-სისხლძარღვთა დაავადება.

CSIRO დიეტის საფუძვლები

მიუხედავად იმისა, რომ ეს არის მაღალი ცილოვანი დიეტა, იგი მრავალი თვალსაზრისით განსხვავდება სხვა ცნობილი დიეტისგან, მაგალითად ატკინებისა და ცილოვანი ენერგიისგან, რამდენიმე გზით.

CSIRO დიეტა აღწერილია, როგორც ნახშირწყლები შეზღუდული, ვიდრე დაბალი ნახშირწყლები, რადგან ის შეიცავს გლიკემიური ინდექსის დაბალ ნახშირწყლებს, როგორიცაა პური, მარცვლეული, იოგურტი, ხილი და ბოსტნეული. მაშინ, როდესაც ატკინების დიეტა მიზნად ისახავს ნახშირწყლების თითქმის სრულ შეზღუდვას, CSIRO დიეტა შეიცავს ნახშირწყლებს, რათა ენერგიის დონე შეინარჩუნოს სისხლში გლუკოზის სტაბილიზაციით.

ატკინების დიეტა ასევე მაღალია გაჯერებული ცხიმებით, ხოლო აუცილებელი ცხიმების დაბალი რაოდენობით. CSIRO დიეტა თავიდან აიცილებს ამ დისბალანსს მხოლოდ დაუშვებელია მხოლოდ მჭლე ხორცითა და დაბალ ცხიმიანი რძით, ასევე ყოველკვირეულად თევზის მინიმუმ ორი კერძის ჩათვლით, ზომიერებაში ჯანსაღი ცხიმების სხვა წყაროების გარდა.

რეკომენდებული საკვები

  • სალათი ძროხის, ცხვრის ან ხბოს ხორცი მინიმუმ 4 ჯერ კვირაში. სადილზე თევზი კვირაში ორჯერ და ქათამი კვირაში.
  • მჭლე ცილა (ხორცი, ფრინველი, ან თევზი) ყოველდღე ლანჩზე. შესაძლებელია ორი კვერცხის შეცვლა კვირაში ორჯერ.
  • მთელი პური - დღეში ორი ნაჭერი.
  • მაღალი ბოჭკოვანი მარცვლეული - თითო ემსახურება დღეში.
  • ახალი ხილი - დღეში ორჯერ ემსახურება.
  • ბოსტნეული - დღეში 2.5 ჭიქამდე, უფასო ბოსტნეულის ვრცელი ნუსხით, რომელიც შეგიძლიათ მოხმაროთ შეუზღუდავი რაოდენობით.
  • დღეში 3 ჩაის კოვზი ცხიმები და ზეთები, როგორიცაა ზეითუნის ზეთი ან მარგარინი. ალტერნატივად, 2 უნა ავოკადო ან 3/4 უნგ კაკალი არის 3 ჩაის კოვზი ზეთის ექვივალენტი.
  • დაბალკალორიული სუპი - თითო სურვილისამებრ ემსახურება დღეში.
  • ღვინო - კვირაში ორი ჭიქა.

სხვა საკვები, რაც დაშვებულია შეუზღუდავი რაოდენობით, მოიცავს დიეტის სოდა, ჩაი, ყავა, კაკაო, ბულიონი, დიეტა ჟელე, ცხიმის გარეშე სალათის სამკურნალო საშუალებები, ხელოვნური დამატკბობლები, მწნილები, კეტჩუპი.

ნიმუშის დიეტის გეგმა

საუზმე

3/4 ჭიქა მაღალი ბოჭკოვანი მარცვლეული
1 ჭიქა უცხიმო რძე
1 ბანანი

სადილი

ლორი და პომიდორი სუსტი სენდვიჩით (100 გრ ლორი და 2 ნაჭერი მთლიანი მარცვლეული პური)
1 ჭიქა ტომატის სუპი
1 ცალი ახალი ხილი

ვახშამი

Teriyaki ცხვრის და ბოსტნეულის აურიეთ ფრაის (200 გ მჭლე ცხვრის)

საღამოს საჭმლის

უცხიმო იოგურტი

სავარჯიშო რეკომენდაციები

დიეტერებს საშუალება ეძლევათ ყოველდღე ჩაერთონ მინიმუმ 30 წუთი ვარჯიში, როგორც მისი წონის დაკლებისთვის, ასევე ჯანმრთელობის ზოგადი სარგებლობისთვის. მათ, ვინც არ სარგებლობს სტრუქტურირებული ვარჯიში, ურჩია გაზარდოს ყოველდღიური აქტივობა, რამდენადაც შესაძლებელია.

ამ ვარჯიშების გამოყენება შეგიძლიათ CSIRO დიეტასთან ერთად.

ხარჯები და ხარჯები

CSIRO Total კეთილდღეობის დიეტა მცირდება 34,95 $ ავსტრალიურ დოლარად.

შეიძლება იყოს სასურსათო ხარჯების ზრდა დიდი რაოდენობით ხორცისა და ზღვის პროდუქტების მოთხოვნილების გამო.

Დადებითი

  • მაღალი ცილის დიეტა ხელს უწყობს კვებას შორის მადის შემცირებას.
  • მაღალი ცილის დაბალი ცხიმიანი დიეტა აჩვენებს მნიშვნელოვან უპირატესობას სისხლში ქოლესტერინის პროფილების გაუმჯობესებისთვის.
  • დაბალანსებულია და არ გამორიცხავს საკვების მთლიან ჯგუფებს
  • ადვილად მოსდევს გარეთ გასვლის დროს.
  • გთავაზობთ 12 კვირის ყოველდღიური მენიუს რეცეპტებს.
  • მოყვება საშუალებები ყოველდღიური მსახურების გასაზომად, რათა დიეტა მარტივად მოერგოს სპეციფიკურ საჭიროებებს, ასევე დიეტასთან ერთად პროგრესირებას.
  • მოყვება დეტალური მოვლის გეგმა, როდესაც დიეტის დროს მიაღწიეს იდეალურ წონას.

წინააღმდეგობები

  • არ არის შესაფერისი ვეგეტარიანელებისთვის ან მათთვის, ვინც ურჩევნია არ ჭამოს ბევრი ხორცი.
  • ხორცის მაღალმა მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს ნაწლავისა და ძუძუს კიბოს განვითარების რისკი
  • ზოგი რეცეპტის მომზადებას შეიძლება დრო დასჭირდეს.
  • რეკომენდაციას უწევს ხელოვნური დამატკბობლებისა და მარგარინის გამოყენებას, რაც წინააღმდეგია დიეტის დროს ჯანმრთელობის გამაძლიერებელი ფილოსოფიისა.
  • მცირე ინფორმაცია მოცემულია დიეტასა და overeating პროცესში ჩართულ ფსიქოლოგიურ ფაქტორებთან დაკავშირებით.

დაბალანსებული მიდგომა

CSIRO დიეტა დაბალანსებულია და დიეტის დროს შეიძლება ადვილად იყოს მდგრადი, როგორც ცხოვრებისეული მიდგომა წონის მართვისთვის.

რეკომენდებული ხორცის მაღალმა რაოდენობამ შეიძლება ოდნავ გაზარდოს გარკვეული ჯანმრთელობის მდგომარეობის რისკი, მაგრამ ეს ალბათ უმნიშვნელოა იმ ალტერნატიული რისკების წონის დროს, რომლებიც დაკავშირებულია სიმსუქნესთან.

ავტორი Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    ცნობები:
  • Heilbronn, L. K., Noakes, M., Clifton, P. M. (2001). ძალზე დაბალი ცხიმების დიეტის დროს ენერგიის შეზღუდვა და წონის დაკარგვა ამცირებს C- რეაქტიული ცილების კონცენტრაციას ჭარბი, ჯანმრთელ ქალებში. არტერიოსკლეროზი, თრომბოზი და სისხლძარღვთა ბიოლოგია, 21 (6), 968-970. სასწავლო ბმული
  • Noakes, M., Keogh, J. B., Foster, P. R., Clifton, P. (2005). ენერგეტიკული შეზღუდული, მაღალი ცილის, უცხიმო დიეტის გავლენა ჩვეულებრივი მაღალი ნახშირწყლების, უცხიმო დიეტის დროს წონის კლებაზე, სხეულის შემადგენლობაზე, კვების სტატუსზე და გულ-სისხლძარღვთა ჯანმრთელობის მაჩვენებლებზე, ჭარბი ქალებისთვის. კლინიკური კვების ამერიკული ჟურნალი, 81 (6), 1298-1306. სასწავლო ბმული
  • Bowen, J., Noakes, M., Clifton, P. (2004). მაღალი რძის ცილა, კალციუმის მაღალი დიეტა ამცირებს ძვლების შემცირებას ჭარბი წონის მოზრდილებში წონის დაკლების დროს. ჟურნალის კვება, 134 (3), 568-573. სასწავლო ბმული

ბოლო განხილვა: 2018 წლის 25 იანვარი


Უყურე ვიდეოს: Australian expertise in Solar air-conditioning - CSIRO (აგვისტო 2022).