ინფორმაცია

კარგი ცილა: საკვები ცხიმების დაკარგვისთვის

კარგი ცილა: საკვები ცხიმების დაკარგვისთვის



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

კარგი ცილა: საკვები ცხიმების დაკარგვისთვის

ცილა ცხიმის დაკარგვისთვის მიჩნეულია ნომერ პირველი მაკრონესტრიენტი.

  • ცილა აგრძელებს ხალხს უფრო დიდხანს გრძნობდეს,
  • იგი არ გამოიყენება ენერგიად და არც ინახება ცხიმიანად.
  • ეს ხელს უწყობს კუნთების ქსოვილის აშენებასა და შეკეთებას, რაც, თავის მხრივ, მეტ კალორიას წვავს.

ამასთან, როგორც ნებისმიერი საკვები, ძალიან კარგი რამე შეიძლება გქონდეთ.

რამდენი ცილა?

ადამიანის სხეულს აქვს ცილის ოდენობა, რომელსაც ყოველდღიურად შეუძლია გამოიყენოს. დოქტორ პიტერ ლიმონის მიერ ჩატარებულმა ერთ-ერთმა ყველაზე კარგად გამოკვლეულმა კვლევამ დაადგინა, რომ სპორტსმენებსაც კი სარგებლობა მოჰქონდათ.სხეულის წონის 73 გრამი ცილა ყოველდღიურად. src.

უფრო ზოგადი წესი ვარაუდობს, რომ ადამიანი მიზნად ისახავს სხეულის წონის თითო ფუნტი 0.8 გ (ცილების მოთხოვნების მეტა – ანალიზით). ცილის ჭარბი მიღება საზიანო არ არის მათთვის, ვისაც აქვს თირკმელების სათანადო ფუნქციონირება, მაგრამ აზრი იმის შესახებ, რომ დიეტოლოგებს დიდი რაოდენობით ცილა მოაქვთ, არის დანამატი ინდუსტრიის მიერ.

ადამიანების უმეტესობას შეუძლია ჭამოს 20-30 გრამი ცილის მიღება თითო კვებაზე. თუ ეს არის რაღაც, რომლის მენეჯმენტიც გსურთ, გამოიყენეთ მაკრონ ნუტრიცული კალკულატორი.

ზოგი საკვები სხვა ცილოვან წყაროებზე უკეთესია (იხ. სხვადასხვა ხორცი). ამასთან, ცილების მაღალი შემცველ ზოგიერთ წყაროს შეიძლება ჰქონდეს უფრო მაღალი ნახშირწყლები და ცხიმის შემცველობა.

ისწავლეთ კარგი არჩევანის გაკეთება ქვემოთ მოყვანილი ჩამონათვალის გამოყენებით.

ცილის კარგი წყარო

წითელი ხორცი

  • საქონლის ხორცი (მჭლე ჭრა)
  • ღორის (მჭლე)
  • ხბოს
  • ვენისონი
  • კურდღელი
  • ბისონი
  • სხვა თამაშის ხორცი

თევზი

  • ორაგული
  • სარდინი
  • ტუნა
  • ტილაპია
  • სვაი
  • Ლოქო
  • თევზის ყველა სხვა სახეობა

ფრინველი

  • ქათამი (კანი)
  • ინდაურის მკერდი
  • კვერცხები

რძის

  • შრატის ცილოვანი ფხვნილი
  • ხაჭო (დაბალი ცხიმი)
  • Მოხდილი რძე
  • ბერძნული იოგურტი (არაფატ)

ბოსტნეული: (ნაკლებად კონცენტრირებული)

  • ლობიო (ოსპი, აძუკი ლობიო სხვები)
  • კვინუა
  • ჩია
  • თხილი (არაქისი, ნუში, ფისტა)
  • ბარდა (გაყოფილი ბარდა, წიწილები)
  • სოიოს
  • მარცვლეულის თესლი (იცოდეთ ნახშირბადის და ცხიმის შემცველობა)

ცილის წყაროების თავიდან აცილება ან შეზღუდვა

  • ლანჩის ხორცი
  • Მთელი რძე
  • ადგილზე საქონლის ხორცი
  • ლორი, ბეკონი, ღორის დაჭრილი
  • ყველი
  • ცხელი ძაღლები, ძეხვი და სხვა დამუშავებული ხორცი

მარტივი წესი

თუ ეჭვი გაქვთ, შეარჩიეთ ცილა დაუმუშავებელი ან მინიმალურად დამუშავებული საკვებიდან და რაც შეიძლება მჭლე.

აგრეთვე იხილეთ ნახშირწყლების ან ცხიმების საუკეთესო არჩევანი.

  • ტიპტონი, K. D., Witard, O. C. (2007). ცილების მოთხოვნები და რეკომენდაციები სპორტსმენებისთვის: სპილოს კოშკის არგუმენტების აქტუალობა პრაქტიკული რეკომენდაციების მისაღებად. კლინიკები სპორტული მედიცინაში, 26(1), 17-36. Ბმული
  • Esmarck, B., Andersen, J. L., Olsen, S., Richter, E. A., Mizuno, M., Kjær, M. (2001). მშობიარობის შემდგომი ცილების მიღების დრო მნიშვნელოვანია კუნთების ჰიპერტროფიისთვის ასაკოვან ადამიანებში რეზისტენტული ვარჯიშის დროს. ფიზიოლოგიის ჟურნალი, 535(1), 301-311. ლინკი
  • რენდ, ვ. მ., პელეტი, პ. ლ., ახალგაზრდა, ვ. რ (2003). აზოტის ბალანსის შესწავლის მეტა ანალიზები ჯანმრთელ მოზრდილებში ცილის მოთხოვნების დასადგენად. კლინიკური კვების ამერიკული ჟურნალი, 77(1), 109-127. Ბმული


Უყურე ვიდეოს: ცილები და პროტეინი განმარტება (აგვისტო 2022).