ინფორმაცია

სპეციალური K დიეტა

სპეციალური K დიეტა


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

სპეციალური K დიეტა შექმნა Kellogg– ის საუზმეზე მარცვლეულის კომპანიის მიერ.

ძირითადად, ეს გულისხმობს სპეციალური K- ს თასის (45 გრ) ჭამა ½ ჭიქა უცხიმო რძით საუზმეზე, შემდეგ კიდევ ერთი ლანჩზე ან ვახშამზე ორი კვირის განმავლობაში.

კელოგის ციტირებს მათი დიეტის დამხმარე სამეცნიერო კვლევის შედეგები, რომელიც აჩვენა, რომ 4 დიეტოლოგმა 3-მა მიაღწია თხელი წელის და ბარძაყებს და ორკვირიან პერიოდში დაკარგა ექვს ფუნტამდე.

უნივერსიტეტის მეცნიერებმა მივიდნენ დასკვნამდე, რომ ეს უმეტესობა ცხიმის დაკარგვის გამო იყო.

დიეტა რეკომენდებულია მოზრდილებში, რომელზეც BMI 25-ზე მეტია და არ არის დადგენილი, რომ დაიცვან ორი კვირაზე მეტი ხნის განმავლობაში.

სპეციალური K დიეტის საფუძვლები

  • დღეში ჭამეთ სპეციალური K მარცვლეულის ორი რძე და ½ ჭიქა უცხიმო რძე საუზმეზე, ან სადილი ან ვახშამი.
  • მესამე კვება უნდა იყოს უცხიმო და საკვები დაბალანსებული კვება.
  • საჭმლის საჭმლის შემადგენლობაში შედის ხილი, ბოსტნეული, უცხიმო იოგურტი ან სპეციალური K ბარი.
  • სასმელები შეიძლება მოხმარდეს ჩვეულებრივ, მკაცრი შეზღუდვების მიღებას, რამდენადაც საჭიროა ალკოჰოლის თავიდან აცილება. რეკომენდებულია წყალი და განზავებული ხილის წვენები.

მიუხედავად იმისა, რომ კალორიების დათვლა არ არის საჭირო, კალორიების მიღება ჭარბი წონის დაკლების მოთხოვნებს შეესაბამება პირთა უმეტესობისთვის.

კვლევაში მონაწილე მხარეებმა საშუალოდ მოიხმარეს დღეში 1590 კალორია. ეს გამოიანგარიშება, როგორც მათი ნორმალური კალორიულობის შემცირება 27% და ცხიმის მიღება ნახევარით.

ნიმუში 1 დღის კვება

საუზმე

1 ს.კ სპეციალური კ Bliss მარწყვისა და შოკოლადისგან, 125 მლ დალიებული რძით
ყავა ან ჩაი

საჭმლის

ვაშლი

სადილი

სპეციალური K წითელი კენკრის თასი 125 მლ დალილი რძით

საჭმლის

სტაფილოს ჩხირები, შაქრის ვადამდელი ბარდა ან სპეციალური K ბარი

ვახშამი

შემწვარი ორაგული, მოხარშული ახალი კარტოფილი, ბროკოლი, სტაფილო და ბარდა

Დესერტი

ბანანი და უცხიმო იოგურტი ან
ახალი ხილის სალათი

სავარჯიშო რეკომენდაციები

სავარჯიშო არის მოხსენიებული, როგორც მნიშვნელოვანი ცხოვრების ჯანსაღი წესი, 30 წუთიანი ყოველდღიური აქტივობით, რომელიც რეკომენდებულია მთავრობის რეკომენდაციების შესაბამისად.

ხარჯები და ხარჯები

არანაირი ხარჯები არ არის გათვალისწინებული, რადგან სპეციალური K დიეტის ყველა დეტალი, მენიუს გეგმებთან ერთად, საკვების შემოთავაზებები და რეცეპტები ხელმისაწვდომია სპეციალური K გამოწვევის ვებსაიტზე.

დაჭერა? თქვენ უნდა შეიძინოთ უამრავი სპეციალური K მარცვლეული, ბარები და shakes თქვენი სასურსათო მაღაზია!

ხშირად დასმული კითხვები

წონაში დავიკლებთ სპეციალური K– ით?
ინდივიდუალური შედეგები განსხვავდება, მაგრამ ეს დიეტა მოქმედებს კვების შეცვლის ტექნიკის გამოყენებით. თქვენ შეცვლით ჩვეულებრივ უფრო მაღალ კალორიულ კერძებს ქვედა კალორიულობით. არაფერია ჯადოსნური ჯირკვლის შესახებ, მაგრამ ეს ყველაფერი კალორიების შემცირებაზეა. ამ ტიპის დიეტა იმუშავებს თითქმის ნებისმიერი მარცვლეულის შესახებ.

შემიძლია გავაკეთო ეს გეგმა 2 კვირაზე მეტი ხნის განმავლობაში?

კელოგსს ეს უყვარდა, მაგრამ იმედია ორი კვირის შემდეგ თქვენ ისწავლით ნაკლებ ჭამას და თქვენი ნაწილის უკეთეს კონტროლს. ამ დიეტის გაკეთება ორ კვირაზე მეტხანს შეიძლება გამოიწვიოს მოწყენილობამ და ბიძგები კვების პოტენციალმა. სპეციალური K მარცვლეული არ არის ზუსტად საუკეთესო რამ, რაც შენს სხეულში მოხვდება.

რამდენ წონას დავკარგავ?

შედეგები განსხვავდება და ეს დამოკიდებულია მრავალ ფაქტორზე, მათ შორის იმაზე, თუ რამდენად ჯობიხართ გეგმის შესრულებას.

მნიშვნელობა აქვს რომელი სპეციალური K ავირჩიო?

Კი და არა. თავდაპირველი დიეტა ემყარებოდა თავდაპირველ მარცვლეულს. შოკოლადისა და სხვა ტკბილი ჯიშებისთვის მომსახურე ზომა უფრო მცირეა. 3/4 ჭიქა 1 ჭიქის ნაცვლად, რომ კალორიები იგივე იყოს. ტკბილ ჯიშებში ასევე არსებობს უფრო დახვეწილი შაქარი, რომელსაც შეუძლია ინსულინის დონის მომატება. დიეტერები გონივრული იქნებიან აირჩიონ ნაკლებად დესერტის მსგავსი მარცვლეული.

რძე უნდა გამოვიყენო?

რძის ალტერნატივები კარგია, მაგრამ უყურეთ მათ, ვისაც უამრავი დამატებული შაქარი აქვს.

Დადებითი

  • კალორიების დათვლა საჭირო არ არის.
  • მარტივი და მარტივი მისაცემად.
  • მეცნიერულად დადასტურებულია, რომ ის ეფექტურია ადამიანების 75% -სთვის.
  • საუზმეზე ნაჩვენებია მრავალ გამოკვლევაში ჯანმრთელობის მრავალფეროვნების მოსაზიდად, მათ შორის ქოლესტერინის დონის დაწევა, მეხსიერების და კონცენტრაციის გაუმჯობესება და გარკვეული ვიტამინებისა და მინერალების უფრო მეტი მიღება.
  • ერთმა დიდმა კვლევამ აჩვენა, რომ იმ ადამიანებს, ვინც მარცვლეულის საუზმეზე ჭამდნენ, სხეულის მასის უფრო დაბალი მაჩვენებელი აქვთ, ვიდრე მათ, ვინც საუზმეზე გამოტოვა ან კვერცხის საუზმეზე.

წინააღმდეგობები

  • ამ დიეტაში ცვალებადობის არარსებობამ შეიძლება გამოიწვიოს მოწყენილობამ, აგრეთვე პოტენციურად კომპრომეტირებულმა საკვებმა საკვების მიღება. მიუხედავად იმისა, რომ საუზმეზე მარცვლეული გამაგრებულია ვიტამინებითა და მინერალებით, საეჭვოა, თუ რამდენად შეიძლება ამან შეადგინოს საკვები ნივთიერებები, რომლებიც სხვაგვარად მიიღებოდა მთლიანი საკვების ფართო სპექტრისგან.
  • სპეციალური K არ არის მთლიანი მარცვლეულის საფუძველზე და არ არის განსაკუთრებით კარგი ბოჭკოვანი წყარო. აუცილებელია დღის განმავლობაში მოხმარებული ხილისა და ბოსტნეულის ჭარბი მოხმარება, ასევე სხვა მარცვლეულის შემადგენლობაში შედის მთელი მარცვლეულის წყარო, მაგალითად, ყავისფერი ბრინჯი ან პარკოსნები, რათა დააკმაყოფილოს ბოჭკოვანი ყოველდღიური მინიმალური მოთხოვნები.
  • შიმშილი, სავარაუდოდ, პრობლემების უმეტესობა იქნება უმეტესობისათვის. სპეციალური K არის მაღალი GI და მაღალი შაქარი, რაც შეიძლება რეალურად გამოიწვიოს მადის მომატება მრავალი ადამიანისთვის.
  • წონა შეიძლება ადვილად დაიბრუნოს, როდესაც ნორმალური დიეტა განახლდება ორი კვირის შემდეგ.

კარგი თუ რა?

პირადად, ვფიქრობ, ინტეგრირება ზოგიერთი თქვენს დიეტაში მარცვლეული შეიძლება კარგი იყოს - მაგრამ აქ რამდენიმე სიფრთხილეა:

ზიზღი - გამოცდილებიდან, მე შევნიშნე, რომ მარცვლეულის თასი ძროხას ყოველთვის არ შველის შიმშილის ტკივილები. ამასთან, ცოტა მეტი ცილის შემცველობით, ინერვიულოთ ინგრედიენტები.

კვება - მარტივი სიმართლეა - სპეციალური K უკეთესია ვიდრე ის, რაც ადამიანების უმეტესობას ჭამს, მაგრამ ის მაინც შეიცავს ისეთ თვლებს, როგორიცაა მაღალი ფრუქტოზის სიმინდის სიროფი. მომსახურებისთვის ემსახურება, მას აქვს ნაკლები კალიუმი და ბოჭკოვანი ვიდრე შვრია და მეტი შაქარი. შეადარეთ აქ და აქ.

სარჩელი

”დაკარგეთ 6 ფუნტი 2 კვირაში, მაგრამ ეს ტიპიურია?

ინტერპრეტაცია

”თუ ამჟამად გაქვთ ცუდი დიეტა, მაგრამ შეცვალეთ იგი ჩვენი მარცვლეულით - თქვენ შეიძლება პირველი ორი კვირის განმავლობაში 4.4 ფუნტი დაკარგეთ. თქვენ ალბათ იგრძნობთ ძალიან მშიერი თქვენი კალორიების შემზღუდავობით და შესაძლოა იპოვოთ მარცვლეულის ჭამა სადილზე ან ლანჩზე, გარკვეული დროის შემდეგ, რომ არ იყოს დაუჯერებელი. მოწყენილობამ კარგად შეიძლება ჩაატაროს. ისტორია გვიჩვენებს, რომ დაბალ ცხიმიანი, უფრო მაღალი ნახშირბადის დიეტა შეიძლება იმუშაოს, მაგრამ, გრძელვადიან პერსპექტივაში, ეს შეიძლება ცეცხლი შეექმნას ”.

ეს თქვა - თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ბევრად უარესი, ვიდრე ჭამა მარცვლეული, ცხიმი რძე და ხილი - ეს ბევრად უფრო ჯანმრთელია, ვიდრე საშუალო ამერიკული კვება…

ავტორი Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

ბოლო განხილვა: 2018 წლის 21 იანვარი


Უყურე ვიდეოს: მინუს 8 კილო, 13 დღეში - იაპონური დიეტის საიდუმლო (ივნისი 2022).


კომენტარები:

  1. Vojas

    ბოდიშს გიხდით, მაგრამ მგონი ცდებით. შედით, განვიხილავთ. პმ-ში მომწერეთ, მოვაგვარებთ.

  2. Breindel

    me a couple

  3. Quin

    This very good phrase will come in handy.



დაწერეთ შეტყობინება